2020考研初試在即,適度放松合理緊張,你做得到嗎?

來源:研招網    作者:原編    責任編輯:趙福美    12/20/2019

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       距離考研初試越來越近,每個人都知道,過度緊張對考試并不好,適度放松、合理緊張才是最好的狀態,但你知道怎么做嗎?


       今天我們邀請北京師范大學心理學部藺秀云教授,為大家解讀臨考狀態,學會適度放松,以最佳狀態面對研考。


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       考前緊張,屬正常


       從人類進化的本能來說,遇到大事一般有兩種反應:戰或者逃??佳惺强忌松械囊患笫?,不需要因為自己有些緊張的情緒,感到焦慮,因為這都是正常的現象。藺教授說:“遇到緊張焦慮等情緒,要學會正視自己的情緒,接納它”。


       還有,怎么看待做往年真題的效果呢?藺教授指出,以考試的時間來試做真題和模擬題,體驗考試節奏,評估自己的實戰反應,但又不把真題、模擬題的測試效果絕對化,才是做真題模擬題的要義。


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       學了這么久,要自信


       很多人都有自己的復習規劃,回頭去看看自己復習的里程就知道,你也是從一開始復習到現在了,把關注點放到自己身上,你會發現你一直都在進步。每天晚上睡覺前,先回顧一下自己今天收獲了什么,認可自己的復習成果。


       所以,正確評估自己的水平,合理評價自己,把關注點放到自己本身,是調節情緒的基礎。


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       調節方法,get到


       調節情緒的方法有很多,主要是要選擇適合自己的。在這里,藺教授提出幾個調節情緒的要點。


       一、找到合適的人,在合適的時機傾訴。

       合適的人是誰呢?是一個能夠與你共情,有意愿聽你表達,肯定你的感受的人,他能安撫你的情緒,緩解你的壓力。除了合適的人,合適的時機也很重要。要在大家都有空還休閑的時候,比如吃飯、鍛煉、臨睡覺前,都是合適的時機。


       二、提高效率,不糾纏細節。

        不糾纏某道題不會,某一天比別人多休息半小時之類的事情,根據自己制定的每日復習進度表,完成一項就打對勾。只跟著自己的節奏走,關注點在自己身上。


       三、越考試越平常,保持合理的身心狀態。

        睡不著覺就接納自己睡不著覺,這是我們的大腦在應對大事的時候,正常的應對狀態。藺教授介紹說,有兩種狀態最合適:一是最健康的狀態,如保證充足睡眠,合理飲食;二是跟平時一樣的狀態,把每一天都當做最平常的一天來過。這是應對考前考中最好的方法。


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       瞬時減壓法,試一試


       藺教授說,上了考場,如果遇到緊張情況,比如過度緊張、出師不利、暫時遺忘等等,下面有兩種方法供大家瞬時減壓。


       >>>呼吸放松法

       深吸氣,內心默數“5、4、3、2、1”,體會空氣從你的鼻腔慢慢進入肺部,肺泡鼓起,胸膈膜向下,肚子鼓起……然后暫停兩到三秒鐘,增加那種緊張感,接著慢慢地呼出濁氣。每次使用呼吸放松法,往復3次就能達到放松的效果,6次以上效果更佳。


       呼吸放松法尤其適合考試剛要發試卷的時候,或者發下卷子一看題頭蒙的時候。


       >>>正念練習法

       正念練習的核心是關注此時此刻。關注到當下你要復習什么,你面對著哪道題,把你腦海里指向未來的念頭拋出去,只關注當下。不去想考試失利怎么辦,明年怎么辦,對不起誰之類的未來想法。


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       最后提醒

       在考前整理物品的時候,進行強調記憶。把考試需要的物品,放在一個固定的地方,并且告訴自己,我把東西放在了XXX里。


      在考試遇到臨時忘記的情況,可以用聯想記憶。比如用筆寫下關鍵詞、公式等等。很多時候不是我們忘了,而我們的大腦被情緒占有了,知識就進不來了。


       祝大家考試順利,輕松應對!


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